Repercusiunile statului la birou
Statul prelungit în fața calculatorului poate avea efecte negative asupra sănătății. Este esențial să iei măsuri pentru a minimiza riscurile asociate cu acest obicei.
Îmbunătățirea posturii corpului
O postură corectă este crucială atunci când lucrezi la birou. Iată câteva recomandări:
- Brațele trebuie să fie apropiate de corp;
- Umerii trebuie să fie relaxați;
- Coloana vertebrală trebuie menținută dreaptă;
- Picioarele trebuie să se afle pe podea;
- Fă o pauză de câteva minute și mișcă-te la fiecare oră pentru a preveni oboseala musculară.
Măsuri suplimentare pentru sănătate
Există și alte strategii pe care le poți aplica:
- Învață să ridici greutăți corect: păstrează spatele drept, nu ridica greutăți prea mari, asigură o distribuire uniformă a greutății și evită răsucirea spatelui;
- Ridică-te de pe scaun la fiecare oră și fă o plimbare scurtă. Exercițiul pentru ochi poate include privirea unor clădiri îndepărtate;
- Menține-te activ pentru a trata durerile de spate; folosește medicamente doar în caz de durere severă sau persistentă;
- Starea de spirit influențează sănătatea; anxietatea poate afecta tonusul;
- Cu cât te miști mai puțin, cu atât spatele și articulațiile vor fi mai dureroase;
- La sfârșitul zilei, evită să stai pe canapea; stai în picioare, mergi sau practică un sport;
- Investiția într-un scaun de birou bun este esențială; asigură-te că înălțimea scaunului permite ca picioarele să rămână pe podea și coapsele să fie paralele cu aceasta;
- Dacă durerea persistă mai mult de 6 săptămâni, consultă un medic specialist.
Concluzie
Menținerea unei posturi corecte și adoptarea unor obiceiuri sănătoase în timpul muncii la birou sunt esențiale pentru prevenirea problemelor de sănătate legate de coloana vertebrală și articulații.
