Ritualul matinal 30-30-30 pentru o zi energică
O rutină matinală simplă poate influența pozitiv întreaga zi, iar metoda 30-30-30 propusă de nutriționiști se dovedește eficientă. Aceasta implică realizarea a trei activități în primele 30 de minute de la trezire:
- Mâncatul a 30 de grame de proteine
- Exerciții fizice timp de 30 de minute
- Concentrarea minții timp de 30 de minute, prin activități precum cititul, rugăciunea sau meditația
Beneficiile metodei 30-30-30
Starkie Sowers, expert în nutriție, subliniază că această abordare, popularizată recent pe TikTok datorită simplității și eficienței sale, poate îmbunătăți concentrarea și poate oferi proteinele necesare pentru întreaga zi. De asemenea, ritualul ajută la ameliorarea stărilor de spirit negative, menținerea calmului și crearea unui impuls pentru alegeri sănătoase pe parcursul zilei.
Opțiuni pentru aportul de proteine
Printre sursele de proteine recomandate pentru micul dejun se numără supa de oase, proteinele din zer, pulberile vegetale sau shake-urile gata preparate. O alegere alternativă este pulberea de ouă, care conține atât albușuri, cât și gălbenușuri.
Importanța consecvenței
Scopul acestei metode nu este perfecțiunea, ci consecvența. Sowers afirmă că ajustările modeste, cum ar fi implementarea acestei rutine, pot avea un impact semnificativ asupra energiei, concentrării și echilibrului personal.
Adoptarea ritualului 30-30-30 poate transforma modul în care ne începe ziua, îmbunătățind starea generală de bine și promovând un stil de viață sănătos.
