Impactul exercițiului fizic asupra duratei de viață
Schimbările mici în stilul de viață, precum cinci minute în plus de exerciții sau 30 de minute mai puțin petrecute pe scaun zilnic, pot reduce semnificativ riscul de deces și pot prelungi durata vieții. Două studii recente publicate în The Lancet și eClinicalMedicine subliniază aceste aspecte.
O analiză a datelor provenite de la peste 135.000 de adulți din Norvegia, Suedia, SUA și Marea Britanie arată că doar cinci minute de mers pe jos în plus pe zi, la o intensitate moderată, pot reduce riscul de deces cu aproximativ 10% pentru majoritatea adulților, care în mod obișnuit fac în jur de 17 minute de activitate zilnică. Dacă timpul de exerciții se dublează la zece minute, reducerea mortalității crește la 15%. Pentru persoanele mai sedentare, cinci minute de activitate moderată pe zi reduc riscul de deces cu 6%, iar zece minute cu 9%. De asemenea, reducerea cu o oră a timpului petrecut pe scaun pe zi a fost asociată cu o scădere de 13% a mortalității.
Recomandările Organizației Mondiale a Sănătății
Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată spre intensă pe săptămână, însă mulți nu reușesc să atingă acest obiectiv. Cercetătorii sugerează că modificările mici, precum o plimbare scurtă sau reducerea timpului petrecut pe scaun cu 30 de minute, pot avea efecte semnificative, prevenind astfel peste 7% dintre decese.
Importanța somnului și alimentației
Un alt studiu publicat în eClinicalMedicine evidențiază că și micile schimbări în somn și dietă pot contribui la prelungirea vieții. Persoanele cu cele mai nesănătoase obiceiuri ar putea câștiga un an în plus dacă adaugă cinci minute de somn și jumătate de porție de legume pe zi. Analiza, realizată pe aproape 60.000 de participanți din UK Biobank, arată că pentru a câștiga teoretic un an în plus doar prin somn, ar fi nevoie de 25 de minute suplimentare pe zi, cu un maxim de trei ani câștigați.
Adulții care dorm între 7 și 8 ore pe zi, efectuează peste 40 de minute de activitate fizică moderată-intensă și au o dietă sănătoasă ar putea trăi, teoretic, cu peste nouă ani mai mult și mai sănătoși comparativ cu cei care au obiceiuri nesănătoase.
Concluzie
Modificările simple în stilul de viață, precum exercițiile fizice, somnul adecvat și o alimentație sănătoasă, pot avea un impact semnificativ asupra longevității și calității vieții. Aceste descoperiri subliniază importanța adoptării unor obiceiuri sănătoase pentru prevenirea mortalității premature.
