Recomandări pentru fortificarea inimii
Specialiștii de la Asociația Americană a Inimii sugerează un minim de 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână, activități care cresc ritmul cardiac, dar permit și conversația. Alternativ, 75 de minute de exerciții viguroase, care fac vorbirea dificilă, pot oferi beneficii considerabile pentru sănătatea inimii.
Importanța momentului antrenamentului
Pe lângă durata exercițiului, momentul zilei în care se desfășoară antrenamentul poate influența efectele asupra sănătății cardiovasculare. Cardiologii recomandă sfaturi practice pentru integrarea mișcării în rutina zilnică, maximizând astfel beneficiile pentru inimă.
Antrenamentele de seară și sănătatea inimii
Studiile recente sugerează că exercițiile fizice efectuate seara pot aduce beneficii semnificative pentru sănătatea cardiovasculară. Potrivit dr. Patrick Kee, cardiolog, antrenamentele de seară nu doar că ajută la reducerea stresului, dar ar putea contribui și la o viață mai lungă. Un studiu din 2024, publicat în Diabetes Care, a implicat aproape 30.000 de adulți cu obezitate, dintre care 3.000 aveau diabet de tip 2.
Rezultatele acestui studiu au arătat că participanții care se antrenau seara aveau cel mai scăzut risc de deces și cel mai mic risc de boli de inimă, comparativ cu cei care efectuau exerciții dimineața sau după-amiaza.
Beneficiile exercițiilor de seară
Dr. Columbus Batiste, cardiolog, explică că beneficiile exercițiilor fizice realizate mai târziu sunt legate de influența ritmului circadian asupra hormonilor stresului, activității sistemului nervos și funcției vaselor de sânge.
Concluzie
Exercițiile fizice efectuate seara se dovedesc a fi mai eficiente în reducerea riscurilor asociate cu bolile de inimă, subliniind importanța momentului antrenamentului în strategia de menținere a sănătății cardiovasculare.
