Câtă apă ar trebui să bem zilnic
Specialiștii recomandă un consum zilnic de 1,5–2 litri de apă, echivalentul a 6–8 pahare. Această cantitate trebuie ajustată în funcție de temperatură, nivel de activitate, starea de sănătate sau perioade speciale, cum ar fi sarcina și alăptarea.
Riscurile deshidratării
Un studiu realizat de cercetătorii de la Liverpool John Moores University subliniază efectele negative ale deshidratării asupra sănătății. Persoanele care nu consumă suficientă apă au niveluri semnificativ mai mari ale hormonului de stres, cortizol, în situații tensionate. Creșterea constantă a cortizolului este asociată cu hipertensiune, boli cardiovasculare, diabet de tip 2, obezitate, depresie și anxietate. De asemenea, stresul cronic slăbește sistemul imunitar, crescând vulnerabilitatea la boli.
Detalii despre studiu
Cercetarea a implicat 32 de voluntari, dintre care jumătate au fost limitați la un consum de 1,5 litri de apă pe zi, în timp ce ceilalți au consumat cantitatea recomandată. Monitorizarea nivelului de hidratare a fost realizată prin analize de urină și sânge înainte de un test de stres care simula o situație de interviu de angajare și o probă de calcul mental rapid. Rezultatele au arătat că persoanele mai puțin hidratate au avut creșteri mai accentuate ale cortizolului, deși semnele fizice de stres au fost similare în ambele grupuri.
Recomandări pentru o hidratare adecvată
Profesorul Neil Walsh, coordonatorul studiului, recomandă păstrarea unei sticle de apă la îndemână în perioadele solicitante. El subliniază necesitatea unor cercetări suplimentare pentru a evalua dacă o hidratare mai bună poate reduce reacțiile organismului la stresul cotidian.
Concluzie
Deshidratarea nu este un obicei de neglijat, având potențiale consecințe grave asupra sănătății fizice și mentale. Consumul adecvat de apă este esențial pentru a menține un nivel optim de sănătate și pentru a reduce riscurile asociate cu stresul.
