Impactul poziției de somn asupra sănătății
Studiile confirmă că poziția în care dormim are un rol semnificativ asupra sănătății, în special în ceea ce privește stomacul și inima.
Digestia și poziția de somn
Boala de reflux gastroesofagian (GERD) se agravează atunci când acidul din stomac urcă în esofag. Dormitul pe partea stângă menține stomacul sub esofag, reducând astfel riscul de reflux.
Un studiu din 2023 a identificat anumiți taxoni intestinali care au o legătură cauzală cu trăsăturile somnului, inclusiv durata și cronotipul somnului. Aceste descoperiri sugerează că obiceiurile de somn mai bune pot îmbunătăți microbiomul intestinal, favorizând sănătatea acestuia.
Lucrul în ture perturbă ritmul circadian, iar stomacul este sensibil la acest ceas. O analiză din 2024 a arătat un risc mai mare de ulcer peptic la lucrătorii în ture, unele studii indicând o prevalență de peste două ori mai mare comparativ cu lucrătorii de zi. Autorii au sugerat soluții practice pentru reducerea riscurilor, inclusiv programe de lucru mai stabile și ore de masă regulate.
Sănătatea inimii și pozițiile de somn
Pentru persoanele cu insuficiență cardiacă, dormitul pe partea stângă poate fi incomod din cauza presiunii exercitate de vârful inimii. Un studiu din 2001 a arătat că pacienții cu insuficiență cardiacă petreceau de două ori mai mult timp pe partea dreaptă decât pe partea stângă sau pe spate, iar această poziție ajută la normalizarea sistemului nervos autonom dezechilibrat.
Dormitul pe o parte poate reduce sforăitul, în timp ce dormitul pe spate poate agrava tulburările respiratorii din timpul somnului, punând o presiune suplimentară asupra inimii. Persoanele fără afecțiuni cardiace sau pulmonare se simt adesea confortabil pe partea stângă pentru reflux și pe oricare dintre părți pentru respirație. Cei care suferă de apnee în somn pot fi sfătuiți de specialiști să doarmă mai mult pe o parte.
Moduri practice de a dormi mai inteligent
Dacă refluxul vă trezește, este recomandat să dormiți pe partea stângă și să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Utilizați o pernă care să susțină gâtul și șoldurile pentru menținerea unei coloane vertebrale în poziție neutră.
În concluzie, alegerea unei poziții corecte pentru somn are un impact semnificativ asupra sănătății inimii și digestiei, iar adoptarea unor obiceiuri de somn sănătoase poate contribui la îmbunătățirea calității vieții.
