Alimentele esențiale de toamnă
Nutriționistul Mihaela Bilic oferă recomandări pentru a ajuta la gestionarea greutății în sezonul toamnei, mai ales după acumularea de kilograme în plus în timpul verii. Este important să ajustăm obiceiurile alimentare pentru a reveni la greutatea dorită.
Organizarea alimentară de toamnă
După vacanțele de vară, este esențială o reorganizare a meniului pentru a evita acumularea de grăsime abdominală. Excesul de carbohidrați, zahăr și alcool contribuie semnificativ la creșterea în greutate. Nu este necesară o cură de slăbire drastică; câteva reguli simple pot ajuta la pierderea câtorva centimetri în talie.
Reguli esențiale pentru alimentație
Se recomandă limitarea consumului de făinoase, care, împreună cu zahărul și alcoolul, sunt principalii vinovați pentru acumularea grăsimii. Porțiile de carbohidrați ar trebui să fie de aproximativ 2-3 linguri de orez, paste sau o felie de pâine. Este util să se evite cerealele care conțin gluten, optând în schimb pentru orez, quinoa sau mămăligă.
Atenție la cerealele integrale, care pot conține fibre iritante pentru intestin. Este preferabil să se consume paste făinoase albe fierte al dente, având un indice glicemic mediu. Este recomandat să nu se consume carbohidrați la masa de seară pentru a menține un abdomen plat.
Cina ideală pentru slăbit
Cina ar trebui să includă proteine și legume, cum ar fi somonul la cuptor cu broccoli, care oferă nutrienți esențiali și grăsimi sănătoase. Este important să se facă o combinație între alimentele crude și cele gătite pentru o dietă bine echilibrată.
Importanța fibrelor
Fibrele contribuie la senzația de sațietate și pot fi consumate fără limită, însă nu toată lumea tolerează legumele crude. Este recomandat să se consume legume care conțin fructani, care hrănesc bacteriile benefice din intestin, chiar dacă pot provoca balonare.
Concluzie
Pentru o alimentație sănătoasă și pentru a evita acumularea de kilograme, este esențial să se facă alegeri alimentare conștiente, să se limiteze consumul de făinoase, zahăr și alcool și să se includă mai multe proteine și legume în dietă.
